- この記事はこんな人におすすめ！
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- 化粧品など外側からのケアだけでは満足できていない
- 忙しくても、手軽に美肌作りを始めたい
- 繰り返すニキビや肌あれに悩んでいて根本的な解決方法を知りたい
「何を食べれば肌荒れを防げる？」
「食事で肌はどこまで変わる？」
このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
肌トラブルは、バリア機能の低下やホルモンバランスの乱れなど複数の要因が絡み合って起こります。その代表的な原因として食生活の乱れ、ストレス、睡眠不足があります。
肌の状態は普段の食事や生活が大きく影響するからこそ、体の中から整えるインナーケアが重要になるのです。
本記事では、肌のお悩み別で美肌を作るためのおすすめ食材を紹介します。
体の内側から肌を整えていきたい方はぜひ最後までお読みください。
- この記事を読むとわかること
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- ニキビやくすみ、乾燥などのタイプ別のおすすめ食材がわかる
- 美肌を作るための栄養素がわかる
- 肌を綺麗にするためのインナーケアのポイントがわかる
食事とあわせて綺麗な肌を作る
良い食事は美肌への近道ですが、忙しい毎日の中で完璧な食生活を送ることは難しいです。そこで注目したいのが、体の内側から整える「十味敗毒湯」です。肌荒れやニキビに悩む方も食事の改善とあわせて取り入れることで、内側からの美肌ケアをサポートします。
十味敗毒湯について詳しくはこちら
綺麗な肌を作る栄養素とは？
綺麗で健康的な肌を保つためには、どのような栄養素が必要なのでしょうか？
ここでは綺麗な肌を保つ5つの栄養素を解説します。
ビタミンC
ビタミンCは、美肌に欠かせない栄養素です。
コラーゲンの生成を促進し、メラニンの生成を抑制することで、シミやくすみを防ぐ効果が期待できます。
主に柑橘類、いちご、キウイ、赤ピーマンに多く含まれています。
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、ニキビ跡の赤みにも効果が期待できます。
主にアーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。
ビタミンA
ビタミンAは皮膚の新陳代謝を正常に保ち、肌トラブルを予防する役割があります。
主に緑黄色野菜や卵、レバーに豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸には、湿疹やニキビ、赤ら顔などの原因となる体内の炎症を抑制し、肌荒れを防ぐ役割を持ちます。
主にサーモンなどの脂肪分が多い魚、亜麻仁、チアシード、クルミに含まれています。
亜鉛
亜鉛は、皮膚のバリア機能を維持する役割を持ちます。特に亜鉛不足は、かゆみの原因の一つと考えられています。主に牡蠣、レバー、アーモンド、納豆に多く含まれています。
| 栄養素 | 食べ物 | 働き |
|---|---|---|
| ビタミンC | 柑橘類、いちご、キウイ、赤ピーマン | コラーゲン生成、シミ・くすみ対策 |
| ビタミンE | アーモンドなどのナッツ類 | 抗酸化作用、肌の老化予防 |
| ビタミンA | 緑黄色野菜や卵、レバー | 皮膚の新陳代謝をサポート |
| オメガ3脂肪酸 | サーモンなどの脂肪分の多い魚、亜麻仁、チアシード、クルミ | 炎症を抑制 |
| 亜鉛 | 牡蠣、レバー、アーモンド、納豆 | 皮膚のバリア機能の維持 |
ビタミンは摂り方でもひと工夫を
ビタミンA,Eなどの脂溶性ビタミンは、油で炒めたりドレッシングと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
一方で、ビタミンB群,Cなどの水溶性ビタミンは、生で食べるもしくはさっと加熱して食べることがおすすめです。
【肌トラブル別】美肌におすすめの食べ物
肌トラブルの悩みを解消して、美肌を手に入れるためにはどのような食べ物を摂ればいいのでしょうか？
ここでは、肌トラブル別におすすめの食べ物を紹介します。
ニキビ・脂性肌におすすめの食べ物
ニキビや脂性肌には、皮脂の過剰分泌を抑え、炎症を抑える効果が期待できる食べ物がおすすめです。良質なタンパク質を含む豚肉や卵、納豆は、肌の生成やバリア機能を維持するために必要不可欠です。
また、ヨーグルト、アーモンドミルクなどは、忙しい場合でもコンビニなどで手軽に手に入るため取り入れやすいでしょう。
| 食べ物 | 栄養素 | 働き |
|---|---|---|
| 豚肉 | タンパク質、ビタミンB群 | 肌の新陳代謝をサポート |
| 卵 | タンパク質、ビタミンA、ビタミンB群 | 肌のハリを与える |
| 納豆 | タンパク質、亜鉛 | 肌の生成とバリア機能の維持をサポート |
| アーモンド | ビタミンE、亜鉛 | 抗酸化作用やバリア機能を維持し、肌を守る |
| ヨーグルト | タンパク質、乳酸菌 | 腸内環境を整えて、肌の環境を整える |
| レバー | ビタミンB群、亜鉛 | 皮膚のバリア機能を維持 |
乾燥・くすみにおすすめの食べ物
乾燥やくすみの悩みには、血行を促進して皮膚の保湿力を高める栄養素を多く含む食べ物が効果的です。
| 食べ物 | 栄養素 | 働き |
|---|---|---|
| 緑黄色野菜（ほうれん草やピーマン） | 鉄分、ビタミン類 | 血行を促進し、くすみ改善が期待できる |
| 果物（柑橘類やキウイ、いちご） | ビタミンC | コラーゲン生成を促進し、肌の弾力を高める |
| ナッツ類 | ビタミンE、ミネラル | 抗酸化作用で肌を守る |
| サーモン | オメガ３脂肪酸 | 炎症を抑えて、肌のうるおいをサポート |
| 豆腐 | タンパク質、イソフラボン | 肌にハリを与える |
特に、鉄分、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで、血行を促進し、乾燥やくすみの改善が期待できます。 そのため、緑黄色野菜や豆腐、ナッツ類をうまく取り入れた料理を日常から食べることがおすすめです。
食べ物だけじゃない！美肌を目指すおすすめの習慣
食事だけでなく、生活習慣や内側からもケアすることで、美肌を作っていくのがおすすめです。
ここでは、美肌を目指す上でおすすめの習慣を紹介します。
適度な運動を心がける
運動は血行を促進させて、肌に必要な栄養や酸素を全身に運ぶのをサポートします。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、全身へ血液を巡らせるポンプの役割を果たしています。 そのため、日頃から階段を使うことやかかとの上下運動といった日常的な運動を心がけるのがいいでしょう。
また、発汗によって肌の水分量が増すことで、角質が柔らかくなる効果も期待できます。
十分な水分を摂る
美肌を保つためには、十分な量の水分を摂ることも必要不可欠です。水分をしっかりと摂ることで、血液の粘度を正常に保てるため、血行が促進します。
およそ1日にコップ8杯程度の水を目標にして水を飲むことを心がけるといいでしょう。
ストレスを溜めない
ストレスは、肌荒れだけでなく蕁麻疹や冷え性など様々な肌トラブルや不調の原因であるため、普段からストレスを溜め込まない工夫をすることが重要です。
例えば、散歩や音楽、映画など定期的にリフレッシュする方法や深呼吸、瞑想に没頭するのもストレス管理に役立つでしょう。
漢方を服用する
繰り返す肌トラブルには内側からのケアとして、漢方もおすすめです。
特に十味敗毒湯は、体内に溜まった余分な熱や水を発散させることで、炎症や化膿を抑える作用が期待できます。
10種類もの自然由来の生薬が配合されていて、体の内側からじっくりと働きかけるので、根本的な体質改善を目指す方法として効果的です。
まとめ
ここまで肌を綺麗にする栄養素や食べ物、そして生活習慣について紹介してきました。肌トラブルの改善には時間がかかります。 普段の生活の中での食べ物や習慣を無理なく変えることで、内側から肌を整えていきましょう。
よくある質問
- 避けた方がいい肌に悪い食べ物としてはどのようなものがありますか？
- 肌に悪影響を与える食べ物としては、以下があげられます。
特に、糖分の過剰摂取は、「糖化」と呼ばれるコラーゲンを劣化させて肌の老化を進めるため注意が必要です。- 菓子類や清涼飲料水などの「糖分の多い食べ物」
- 添加物を多く含む「加工食品」
- 揚げ物や脂身が多い肉などの「脂質が高い食べ物」
- アルコールやカフェイン、辛い食べ物などの「刺激物」
- 食事改善は、どれくらいの期間で変化があらわれますか？
- 個人差がありますが、一般的には2〜4週間程度で効果を実感し始める人が多いです。肌のターンオーバーが約28日であるため、最低でも1ヶ月継続することをおすすめします。
忙しくてもできる内側からの根本ケア
ニどんなに食事や生活習慣に気をつけていても、ストレスや体質で肌荒れを繰り返してしまうことがあります。そんな時こそ、漢方の力をプラスして「内側からの根本ケア」がおすすめです。
【肌荒れ】についての関連記事
（薬剤師：5年）
肌は体の内側で作られます。そのため、外側からのケアだけでなく「食べる美容法」を取り入れることで、根本的な解決に繋がります。ぜひ本記事で紹介するものを取り入れて、内側から輝く肌を作っていきましょう。