肌荒れを治す方法9選！肌タイプ別のケア方法やニキビ以外の症状も紹介

この記事はこんな人におすすめ

• 肌の乾燥やカサつきが治らなくて悩んでいる
• 肌荒れとニキビの違いが知りたい
• 肌荒れにどんな症状があるのか知りたい
• 肌タイプ別の肌荒れ対策が知りたい

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開発担当：くすは
（薬剤師：15年）

「肌荒れってニキビのことでしょ？」と思っている方も多いかもしれませんが、実は原因はそれだけではありません。実は肌荒れの原因には、ニキビだけでなく様々な要因があるんです！今回はニキビ以外の肌荒れの症状や、基本の対策・肌タイプ別の改善方法まで詳しくご紹介します。自分の肌にぴったり合うスキンケア方法を見つけてくださいね！

肌荒れとニキビの違い

ニキビは「肌荒れの症状の1つ」です。
肌荒れにはニキビのほかにも、赤み、カサつき、毛穴の開きなどさまざまな症状があります。

肌荒れと健やかな肌の違い

健やかな肌とは、一般的に「角質層にうるおいがあり、なめらかに整っている状態」のことです。
一方、肌荒れは「角質層のうるおいが不足して、カサカサ・ゴワゴワしている状態」を指します。

肌荒れの主な症状

肌荒れの主な症状は、赤み、ニキビ、カサつき、毛穴の開きなどです。
もし自覚がなくても、次の項目（症状）に当てはまるものが多いほど早めのケアが必要かもしれません。

• 赤み
• ニキビ
• かゆみ
• くすみ
• カサつき
• ゴワつき
• 毛穴の開き
• 皮がむける

次の「肌荒れが起こりやすい顔の場所」を参考にしながら、肌荒れの原因が起きていないかチェックしてみましょう。

肌荒れが起こりやすい場所

肌荒れが起こりやすい場所は「口周り・あご」「頬」「おでこ」「髪の生え際」の4か所です。
4つの場所が肌荒れする主な原因は次のとおり。

肌荒れがピリピリとしたかゆみをともなう場合は、放っておくと皮膚炎になってしまうことがあります。
トラブルが慢性化する前に、早めにケアを始めることが大切です。

【基本編】肌荒れの治し方9選

1. やさしく洗顔する
2. しっかり洗い流す
3. スキンケアを見直す
4. 化粧品を見直す
5. こまめに保湿する
6. 食事を見直す
7. サプリや漢方薬を取り入れる
8. 適度に運動する
9. 日付が変わる前に寝る

これらの基本の治し方を日常に取り入れて、繰り返す肌荒れの改善・予防をしましょう。

1.やさしく洗顔する

肌荒れはバリア機能が弱まっている状態のため、なるべく肌に刺激を与えないことが大切です。
洗顔料はしっかり泡立てて、肌との摩擦がないようにやさしく洗いましょう。泡立てるのが面倒なときは、ポンプ式の泡タイプ洗顔料を選ぶのもおすすめです。

2.しっかり洗い流す

洗顔のあとは、肌に泡が残らないようにしっかり洗い流しましょう。
とくに髪の生え際に肌荒れが起きやすい方は、洗顔料やシャンプーが生え際に残ってしまっている可能性があります。しっかり洗い流したら、清潔なタオルやペーパーでポンポン押さえるようにやさしく拭いてください。

3.スキンケアを見直す

肌に合わないスキンケアをすると、刺激で肌荒れしてしまうことがあります。
年齢や季節などによっても肌質は変わるため、肌荒れが起きたら改めて自分の肌タイプを知り、適切なアイテムを取り入れていくことが大切です。

肌タイプの早見表・おすすめの治し方は「【肌タイプ別】肌荒れの治し方」を参考にしてみてください。

4.化粧品を見直す

スキンケアと同様に、化粧品も自分の肌タイプに合うものを選ぶことが大切です。
乾燥肌はしっとりした「保湿系」、脂性肌はテカり予防に「皮脂崩れ防止系」の化粧品を選ぶとよいでしょう。
メイク道具の汚れが原因で肌荒れを起こす場合もあるため、ブラシやスポンジは定期的に洗うことをおすすめします。

5.こまめに保湿する

こまめに保湿をすることで、肌が乾燥する→余分な皮脂が分泌する→毛穴が詰まる→肌荒れが起こる悪循環を予防できます。
乾燥しやすい秋・冬は部屋に加湿器をおいて、湿度を50％〜60％にキープするとうるおいを保ちやすいでしょう。

6.食事を見直す

肌荒れには、次のような肌によい栄養・食品を積極的に摂るのがおすすめです。

これらの栄養・食品を満遍なく取り入れることで、肌荒れの原因となるターンオーバーの乱れや、ホルモンバランスの乱れを改善へと導けます。

ニキビが気になるときは、油分・糖分・刺激物の摂りすぎに注意！揚げ物やスナック菓子はなるべく控えて、さっぱりとした和食やフルーツを取り入れましょう。

7.サプリや漢方薬を取り入れる

食事で栄養を摂りきれない場合は、自分に合うサプリや漢方薬を取り入れてみるのもおすすめです。
サプリは肌のターンオーバーを正常に近づける「L-システイン」や「ビタミンB群」がおすすめ。
漢方薬は肌にうるおいと栄養を与える「当帰飲子」や、抗炎症作用をもつ「十味敗毒湯」が適しています。

8.適度に運動する

軽いウォーキングやジョギングなどの運動を取り入れると、肌荒れに対して次の2つのメリットが期待できます。

• 血流が促される→肌に必要な栄養・酸素が全身に届きやすくなる
• 発汗で肌の水分量が増す→角質がやわらかくなる

角質がやわらかくなると、毛穴に詰まった皮脂を排出しやすくなります。
とくに、黒ずみやザラザラなどの肌荒れに悩んでいる方は、じんわり汗をかく有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

9.日付が変わる前に寝る

肌荒れが起きたら、なるべく22時までには寝るように心がけましょう。
22時〜深夜2時までの間は、肌のターンオーバー（肌代謝）が活発化します。
夜更かしはせず、なるべく日付が変わる前に寝ることを心がけてみてください。

【肌タイプ別】肌荒れの治し方

一般的に、肌タイプは次のような「乾燥肌」「脂性肌」「混合肌」「敏感肌」の4つに分けられます。

それぞれのタイプにおすすめの治し方をみていきましょう。

乾燥肌タイプ

乾燥肌は、肌の水分・油分がどちらも足りていない状態です。
化粧水でたっぷり水分を補給したあとは、必ず乳液やクリームなどの油分でうるおいを閉じ込めましょう。
秋・冬などの乾燥しやすい時期は、加湿器をつかって部屋の湿度を50％〜60％に保つのがおすすめです。

脂性肌タイプ

脂性肌は、肌にうるおいはあるものの、皮脂の分泌が多すぎて肌荒れしてしまうタイプです。
洗顔は朝晩の2回で丁寧におこない、余分な皮脂を残さないように心がけましょう。
化粧水や乳液などは油分が控えめなオイルフリーのものを選ぶと、肌の皮脂・水分バランスがよくなります。

混合肌タイプ

混合肌は、Tゾーン（おでこ・鼻）が脂性肌、その他が乾燥肌の場合が多いです。
テカりやすいTゾーンの皮脂を抑えつつ、乾燥しがちな目元や頬にはしっかりと水分を与えましょう。
化粧水や乳液は、Tゾーンにはさっぱりタイプのものを。目元や頬はしっとりタイプのものと使い分けるのがおすすめです。

敏感肌タイプ

敏感肌は刺激に弱いため、とにかく肌への負担を減らすことが大切です。
洗顔料・スキンケア用品・化粧品などは、敏感肌向けにつくられた刺激が少ないものを選んでみてください。
スキンケアや化粧品を新しくする際はパッチテストをおこない、肌に合う・合わないを見極めることも大切です。

まとめ

肌荒れを放置すると、顔のシミ・シワ・たるみなどが目立ったり増えたりしてしまうことがあります。
若々しい健やかな肌を保つために、肌荒れの原因を特定して早めの対策を始めましょう。

また、どの肌タイプもバリア機能が弱まって、肌の水分が不足して乾燥している場合がほとんどです。
外側だけのスキンケアだけで物足りないときは、食事やサプリなどで内側からビタミンや栄養を補給しましょう。

よくある質問

肌荒れは何が原因で起こるの？

肌荒れが起こる原因は「バリア機能の低下」「ターンオーバーの乱れ」「ホルモンバランスの乱れ」の3つが挙げられます。これらの機能が乱れるのは、紫外線、摩擦、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れなどが原因です。

肌荒れを治す食べ物ってあるの？

肌荒れを治す食べ物としておすすめなのは、レバー、豚肉、卵、納豆、うなぎ、アーモンドなどです。コンビニで手軽に買えるヨーグルト、アーモンドミルク、トマトジュースなども、肌によい栄養が豊富でおすすめです。