- この記事はこんな人におすすめ！
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- 一年中肌がカサカサして、保湿しても改善しない方
- 顔色が悪く、なんとなく体調が優れない状態が続いている方
- 生理不順や冷えに悩んでおり、体質改善をしたい方
- 血虚に効果的なセルフケアを知りたい方
「頑張ってスキンケアしているのに肌がカサつく」
「乾燥でいつも体がかゆい」
「なんとなく顔色が悪い」
こうした体の不調は、漢方医学でいう「血虚（けっきょ）」が原因かもしれません。
血虚とは、体に必要な「血（けつ）」が不足した状態です。
特に女性に多く見られ、肌のトラブルをはじめ、全身の不調の根本原因となります。
この記事では、漢方における血虚の定義から、ご自身の血虚度をチェックする方法、そして血虚を改善し、肌にうるおいをもたらすための具体的な対策を解説します。
- この記事を読むとわかること
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- 「血虚」が具体的にどのような状態かわかる
- ご自身の肌や体調の不調が血虚によるものかチェックできる
- 日常生活でできる血虚のセルフケア方法
乾いた体に内側から潤いを届ける漢方薬
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血虚（けっきょ）とは？貧血とは違う東洋医学の考え方
「血が足りない」と聞くと、多くの人が「貧血」を思い浮かべますが、「血虚」はそれよりも広い概念です。
この章では、全身の潤いを司る漢方医学の「血」の役割と、現代医学の貧血との違いを解説します。
東洋医学における「血（けつ）」の役割と、血虚の定義
東洋医学には、人の体を構成し、健康を保つための基本要素として「気」「血」「水」という3つの概念があります。
このうち「血」は、全身に栄養と潤いを与える大切な役割を担っています。
「血液」も含んだ概念ですが、東洋医学の「血」には、単に酸素や栄養を運ぶだけでなく、精神活動を安定させたり、肌や髪にツヤを与えるといった、より幅広い機能が含まれます。
この「血」の量や機能が不足し、全身に十分な栄養や潤いを送れない状態が「血虚」です。潤いが失われ、乾燥、栄養不足、精神不安などの症状が現れます。
現代医学の「貧血」と漢方の「血虚」は別物
「血が足りない」と聞くと、「貧血」を思い浮かべる方が多いでしょう。
「血虚」は「貧血」を含んだ、より広い概念です。
貧血と血虚の違いは、以下のとおりです。
| 貧血 | 血液中の赤血球やヘモグロビンが一定基準値を下回った状態 貧血の原因は？ ｜ 国立長寿医療研究センターによると、【ヘモグロビン値】男性：13.0g/dl以下／女性：12.0g/dl以下の状態が貧血とされている |
|---|---|
| 血虚 | 全身の栄養・潤い不足の状態 |
血液検査で異常がなくても、体に血虚の症状が出ているケースは多々あります。
「血虚」の状態に当てはまるかどうか気になる方は、下記のチェックリストでチェックしてみてください。
貧血は鉄を摂れば大丈夫？
貧血と診断された場合、「鉄分」の不足をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
しかし、貧血の原因にはさまざまなものがあるため、体の状態に応じた対処が必要です。
軽く考えず、しっかり自分の体と向き合うことが大切です。
あなたは当てはまる？血虚が引き起こす具体的な症状チェックリスト
あなたがなんとなく感じる不調は、血虚のサインかもしれません。この章では、血虚が引き起こす美容面と全身の具体的な症状をリストでご紹介します。 女性が血虚に陥りやすい原因も確認してみましょう。
【肌・髪・爪】うるおい不足のサイン
「血」は肌や髪、爪といった体の末端に栄養と潤いを与えるため、血虚になるとまず美容面に影響が現れやすくなります。
- 顔色が青白く血色が悪い
- 肌がカサカサと乾燥し、かゆみが生じやすい
- 髪にツヤがなくなり、抜け毛が増える
- 爪が薄く、割れやすくなる
【全身・精神】冷え、疲れ、不眠などのサイン
「血」が不足すると、全身の機能低下や精神の不安定さを招きます。
- 目が疲れやすく、かすむ、または痙攣しやすい
- 立ちくらみやめまいが起こりやすい
- 動悸や不安感がある
- 手足や下腹部が冷えやすい
- 眠りが浅い、または寝つきが悪い
- 生理の量が少なく、周期が乱れやすい
女性は特に注意！血虚になりやすい3つの原因
女性は血虚になりやすい傾向にあります。
血虚の原因としては、以下のようなものが挙げられます。
| 月経・出産 | 出産や毎月の月経は、大量の血を消耗します |
|---|---|
| 栄養不足 | 血の材料となるタンパク質や鉄分などの栄養素が不足することで、血の生産が追いつかなくなります |
| 睡眠不足やストレス | 夜更かしやストレスは、血を消耗し回復を妨げます |
女性は特に血虚になりやすいため、日頃から規則正しくストレスを溜めない生活を心がけましょう。
血虚に合わせた調理法
血を補うためには、胃腸を助ける食材を摂ることが重要です。
胃腸の消化吸収を助けるためには、蒸したり煮たりする調理法がおすすめです。
スープや温野菜などを食べ、体をあたためてあげましょう。
血虚を根本から改善！自宅でできる今日から始めるセルフケア
血虚の改善には、日々の生活習慣の見直しが不可欠です。
この章では、血の生産と回復を促すための「睡眠」「食事」「運動」の3つの柱に基づいた、実践的なセルフケア法を解説します。
質の高い睡眠で「血」の回復をサポート
血虚を改善するためには、夜間にしっかり体を休めることが大切です。
就寝間際の夜食を控える、寝る前のスマートフォン操作を避ける、規則正しい時間に起きて日光を浴びるなど、質の良い睡眠のために生活リズムを整えることを心がけましょう。
質の良い睡眠については、厚生労働省：Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）でより詳しく解説されています。
胃腸を整え「血」の生産を活性化する食事法
血は、食べたものを胃腸で消化・吸収することでつくられます。
黒ごま、黒きくらげ、プルーン、ブルーベリー、レバー、赤身の魚、ほうれん草、人参などの食材がおすすめです。
偏った食生活を見直し、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
適度な運動で「血」の巡りをスムーズに
適度な運動は「血」の巡りを良くし、血の生産を促します。
ウォーキングやストレッチなど、体に負担をかけすぎない軽い運動を習慣にするよう心がけましょう。
運動する際は、頑張りすぎず、心に余裕を持って行うのがポイントです。
ハードな運動に注意！
適度な運動は効果的ですが、ハードすぎる運動は、血を消耗してしまうことにつながるため、逆効果です。
無理なくできる運動から始めていきましょう。
まとめ
繰り返す肌の乾燥や、なんとなく続く体調不良は、「血虚」が原因かもしれません。 血虚は、全身の栄養と潤いが不足した状態を指します。 血虚を改善するには、質の高い睡眠や血を補う食材を中心とした食生活が重要です。 体の声に耳を傾け、適切なケアで血虚を改善し、うるおいに満ちた健やかな体を取り戻しましょう。
よくある質問
- 血虚の人は、日常生活で何をすべきですか？
- 血虚の状態で体を冷やすと、血の巡りが悪くなってしまいます。
冷やさないための具体的な対策は以下の通りです。
- 湯船にゆっくりとつかる
- 靴下や腹巻きを使ってお腹や足を温かく保つ
- 冷たい飲み物を控え、常温や温かいお茶を飲む
根本から血虚を改善し、体の内側から輝く美しさへ
肌の乾燥は、単なる皮膚の表面的な問題ではなく、「血虚」という体の根本的な栄養不足のサインかもしれません。当帰飲子は「血」を補い、血虚改善のサポートをする漢方薬です。 内側からアプローチし、潤いに満ちた健やかな肌へと導きます。
【乾燥】についての関連記事
血虚は、肌の乾燥や冷えといった自覚症状が出にくい軽度のうちからケアすることが大切です。
ご自身の体質と向き合い、内側から血を補うケアを始めて、健康と美容の両方を手に入れてください。