紫外線は完全に避けるべきものではない？肌への影響と対策

この記事はこんな人におすすめ

• 紫外線対策を頑張っているのに肌の赤みや乾燥が気になる人
• シミやシワが気になり始め、紫外線の影響を正しく知りたい人
• 紫外線を浴びるのを恐れ、外に出るのが不安な人

「少し外に出ただけで肌が赤くなる」
「紫外線を浴びるとシミが増える気がして外に出られない」

このような悩みを抱える方もいらっしゃると思います。

たしかに、強い紫外線を浴び続けると、日焼けやシミ、シワなどの肌トラブルの原因になります。
しかし、紫外線は完全に避けるべきものではなく、むしろ適度に浴びれば心身に良い影響を与える存在なのです。

この記事では、紫外線が肌に与える影響や日常生活で取り入れやすい対策について紹介します。

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開発担当：タケミ
（薬剤師：5年）

紫外線は肌トラブルの原因として注目されがちですが、実際には体内のリズムや健康維持にも関わる重要な要素なんです。
この記事では、紫外線に対する過度な不安を解消するとともに、紫外線と上手に付き合うための対策についてまとめました。

この記事を読むとわかること

• 紫外線が肌に与える短期的・長期的な影響
• 紫外線を避けすぎると起こる問題
• 日常生活に取り入れやすい紫外線対策

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紫外線は完全に避けるべきものではない

紫外線は、肌にダメージを与える存在として知られていますが、実は私たちの体にとって必要な働きも持っています。
そのため、完全に避けるのではなく、適度にコントロールしながら付き合うことが大切です。

適度に紫外線を浴びることには、以下のような健康上のメリットがあります。

• ビタミンDの生成（骨を丈夫にする・免疫力を高める）
• セロトニンなどのホルモン分泌（自律神経や生活リズムを整える）

ビタミンDの生成に不可欠

ビタミンDは、食事からだけでなく、皮膚が紫外線を浴びることで体内でも合成されます。
このビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫に保つ役割があるものです。
また、近年は、免疫機能を正常に働かせて感染症などから体を守ったり、炎症を抑えたりする働きもあると考えられています。

そのため、完全に紫外線を避け続けるとビタミンD不足になりやすく、疲れやすい・免疫が低下しやすいなどの影響が出る可能性があるのです。

セロトニンなどのホルモン分泌を促す

適度な日光浴をすると、「セロトニン」というホルモンの分泌が促されます。このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させたり、気分を明るくしたりする効果があります。

また、日中に分泌されたセロトニンは、夜になると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンに変わります。
つまり、日中にしっかり光を浴びることは、自律神経を安定させるだけでなく、睡眠の質を向上させることにもつながるのです。

良い睡眠が取れると「成長ホルモン」がしっかり分泌され、肌のターンオーバーが整いやすくなります。その結果、紫外線で受けたダメージがスムーズに回復し、肌の状態も整いやすくなりますよ。

日常生活で取り入れやすい紫外線対策

紫外線は日常生活の中でも常に浴びているものです。そのため、紫外線対策は毎日続けられる方法を取り入れることが大切です。

ここでは、「物理的に遮る」「化学的に防ぐ」「肌のバリアを整える」の3つについて解説します。

• 物理的に遮る：帽子、日傘、UVカットの長袖などで紫外線を遮る
• 化学的に防ぐ：適切な強さの日焼け止めを塗る
• 肌のバリアを整える：保湿と内側からのケアでダメージに強い肌を作る

物理的に遮る（帽子・日傘・長袖）

もっとも手軽で肌への負担が少ないのが、物理的に紫外線を遮る方法です。
日傘やツバの広い帽子、UVカット機能のある長袖などを活用し、肌に届く紫外線量そのものを減らしましょう。

1日の中でも特に日差しが強い10時〜14時の外出を避けるといった行動時間の工夫も、物理的な紫外線対策として有効です。

化学的に防ぐ（日焼け止め）

物理的な対策のほか、日焼け止めを使用するのも紫外線対策として非常に有効です。
顔や首、手など露出している部分を中心に塗り、2〜3時間ごとに塗り直すよう意識しましょう。

ただし、SPFやPA値が高い日焼け止めは紫外線を防ぐ力が強い反面、乾燥や毛穴の詰まりなどを起こしやすいため注意が必要です。
「日常の買い物程度であればSPF20〜30程度の肌に優しいもの」、「レジャーの時はSPF50のもの」というように、シーンに合わせて使い分けるのがコツです。

肌のバリアを整える（保湿・内側ケア）

紫外線対策というと、紫外線をカットすることに意識が向きがちですが、肌のバリアをしっかり整えておくことも大切です。
肌がたっぷりと水分でうるおってバリア機能が正常に働いていれば、紫外線のダメージを肌の奥へ通しにくく、ダメージを受けても修復しやすい状態を保てます。

日々の生活の中で、以下のようなケアを取り入れてみてください。

• 日焼け止めを洗い流したら化粧水や乳液で保湿する
• 生活リズムを整えて質の高い睡眠をとる
• バランスの良い食事でしっかりと栄養をとる

まとめ

紫外線は肌に対して、日焼けや乾燥といった短期的な変化だけでなく、シミ・しわ・たるみといった長期的な変化にも関わっています。

一方で、ビタミンDの生成やホルモン分泌など体にとって欠かせない働きもあるため、「避けるもの」ではなく「うまく付き合うもの」として捉えることが大切です。

日常生活では、帽子や日焼け止めなどで紫外線を物理・化学的に防ぎながら、保湿や生活習慣の改善といった肌のバリア機能を整えるケアを組み合わせましょう。

よくある質問

曇りの日も紫外線対策は必要ですか？

必ずしも必要ではありませんが、曇りの日でも紫外線は地表に届くため、最低限の紫外線対策はしておくのがおすすめです。

室内でも紫外線対策は必要ですか？

絶対に必要というわけではありません。ただし、UVAという紫外線は窓ガラスを通過するため、窓際に長時間いる場合は対策をしておくのがおすすめです。

日焼けしてしまった時はどうすればいいですか？

日焼け直後の肌は軽いやけど状態で水分が失われているため、まずは濡れタオルなどで冷やしましょう。その後、刺激の少ない化粧水等でたっぷりと保湿してください。