- この記事はこんな人におすすめ！
-
- 手足が冷たく常に体の冷えを感じている
- 生理不順や肩こり倦怠感を伴う冷え体質の方
- 冷え対策をしてもなかなか改善しない
手足が冷たくて眠れない、体の芯まで冷える、そんな冷え性に悩む人は少なくありません。冷えは、血流の滞りや筋肉量の低下、自律神経の乱れなどが重なって起こり、放っておくと肩こり・生理不順・倦怠感など、全身の不調につながります。
しかし、冷え性は「体質だから」とあきらめる必要はありません。日々の食事や生活習慣を見直すことで、体の内側から温める力を取り戻し、自然と冷えにくい体質へ導くことができるのです。
この記事では、冷え性の原因やタイプ別の特徴、そして今日から実践できる改善方法をわかりやすく紹介します。
- この記事を読むとわかること
-
- 冷え性の主な原因と放置すると起こる体の不調
- 冷え性のタイプ別に見る「自分の冷え方」の特徴
- 今日からできる冷え性改善のセルフケア＆生活習慣のコツ
当帰飲子で内側からめぐりと潤いを整える
冷えや乾燥、かゆみは、血流の滞りや血の不足によって、体のすみずみに熱と栄養が届かないことが原因です。当帰飲子（とうきいんし）は、血を補いながら巡りを促すことで、冷えと肌トラブルを内側から同時にケアします。体の芯から温め、しっとりとした健やかな体づくりをサポートします。
こんなお悩みございませんか？
- 自分の症状に効くのか心配
- 効果が出るのにどれくらいかかる？
- 他の薬と併用して飲んでも大丈夫？など
漢方の分野に特化した薬剤師が対応します
購入前、購入後で気になることがあれば、お問い合わせください
冷え性とは？放置すると起こる体の不調
冷え性とは、単に「体温が低い」ことではなく、血流や代謝の働きが低下し、体のすみずみに熱が届かない状態を指します。特に女性は、筋肉量が少なく、ホルモンバランスの変化で血の巡りが乱れやすいため、冷えを感じやすい傾向にあります。
血液は酸素や栄養とともに熱を全身へ運ぶ重要な役割を持っています。その流れが滞ると、次のような不調が現れやすくなります。
- 肩こり・頭痛・倦怠感
- 生理不順や月経痛
- 肌荒れやくすみ
- 胃腸の不調や便秘
つまり冷え性は、体が「うまく巡っていませんよ」と知らせてくれるサインです。「冷えている」状態を我慢せず、日常の中で「温める」と「巡らせる」ケアを取り入れることが、冷え性改善の第一歩になります。
冷え性の主な原因とタイプ別の特徴
冷え性の原因は一つではありません。主に血流の滞り・自律神経の乱れ・ホルモンバランスの変化・筋肉量の低下などが関係しています。
冷え性には次のようなタイプがあり、症状や改善法も異なります。
| タイプ | 主な特徴 | 改善のポイント |
|---|---|---|
| 末端冷えタイプ | 手足の先が冷える・しびれる | 血行促進・軽い運動で温める |
| 内臓冷えタイプ | お腹の冷え・便秘・胃腸の不調 | 温かい食事・入浴で体を芯から温める |
| 下半身冷えタイプ | 腰・お尻・脚が冷たい | 下半身の筋力アップ・骨盤の血流改善 |
| 全身冷えタイプ | 平熱が低い・倦怠感・眠気 | 代謝アップ・生活リズムの見直し |
まずは自分の冷え方を知ることが、改善の第一歩です。タイプを見極めて原因に合わせたケアを続けることで、体の巡りが整い、冷えにくい体質へと近づけます。
冷え性の原因は人によって違います。「どこが冷えるのか」「いつ冷えるのか」を意識することで、自分に合った改善法が見えてきます。冷えは体のサインです。放置せず、早めのケアで内側から整えましょう。
今日からできる冷え性改善法（生活習慣編）
冷え性を改善するためには、まず 日常生活を整えることが大切です。一時的に温めるだけではなく、体の内側から「温まりやすい習慣」を育てていきましょう。
ポイントは、食事・運動・休養の3つです。
食事で温める
ショウガ・根菜・ネギなどの温性食材を意識的に摂りましょう。冷たい飲み物や生野菜は控えめにし、朝食を毎日摂ることで代謝が高まり、体温のリズムが安定します。
運動で巡らせる
軽いウォーキングやストレッチで筋肉を動かすと、全身の血流がスムーズになります。特に「ふくらはぎ」は第二の心臓と呼ばれ、冷え対策の重要ポイントです。
休んで整える
ぬるめのお風呂（38〜40℃）で体をじっくり温めると、自律神経が整い血行が促進されます。寝る前はスマホを控え、リラックス時間を取ることも大切です。
日々の小さな積み重ねが、体の巡りを整え、冷えにくい体質へと導いてくれます。
冷え性改善は「特別なこと」ではなく、いつもの習慣を少し変えることから始まります。温かい食事・軽い運動・心地よい休息の3つを意識すれば、体は自然に温もりを取り戻します。今日から無理なく続けられる「ぽかぽか習慣」を始めてみましょう。
体の内側から整える冷え性改善サポート
生活習慣を整えても冷えが続く場合は、体の内側から巡りを整えるケアを取り入れるのがおすすめです。
医療機関での検査とともに、体質に合わせた漢方を活用することで、冷えを根本から改善しやすくなります。
冷え性に効果のある代表的な漢方薬
| 漢方薬名 | 主な働き・特徴 | 向いているタイプ・症状 |
|---|---|---|
| 当帰飲子（とうきいんし） |
|
|
| 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） |
|
|
| 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） |
|
|
| 八味地黄丸（はちみじおうがん） |
|
|
| 当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう) |
|
|
冷え性改善の鍵は、「温める」ではなく「整える」ことです。血の巡りや体のエネルギー（気）の流れを滑らかにすることで、自然に温もりを感じる体へ導きます。
「当帰飲子」は、血と潤いを同時に補うため、冷えと肌トラブルを抱える女性におすすめです。冷えが長く続く場合は、薬剤師や医師に体質を相談し、無理のない形で取り入れることが大切です。
自分の体質に合う漢方を選ぶ
同じ「冷え性」でも、原因や症状は人によって違います。血が足りない人、血が滞る人、エネルギーが不足している人、体質によって合う漢方も異なります。専門家に相談しながら、あなたの冷えのタイプに合う処方を選ぶことが、根本改善への第一歩です。
まとめ
冷え性は、単に「体が冷える」だけでなく、血流や代謝、自律神経の乱れなどが関係する体の不調のサインです。放置すると、肩こり・生理不順・肌荒れなど、さまざまな不調を引き起こすこともあります。
冷え性を改善するには、まず自分の冷えタイプを知り、食事・運動・睡眠のバランスを整えることが大切です。さらに、体の内側から巡りを整える漢方を取り入れることで、冷えにくく温まりやすい体質づくりをサポートできます。
一時的に温めるのではなく、体の中から温もりを生み出す力を育てる、それが漢方による冷え性改善の本質です。
よくある質問
- 冷え性を改善するには、どのくらいの期間がかかりますか？
- 冷え性の改善は、生活習慣の見直しと体質ケアを継続することがポイントです。個人差はありますが、早い方で1〜2か月、じっくり整えるなら3か月ほどで変化を感じるケースが多いです。体の巡りや代謝は少しずつ整っていくため、焦らずコツコツ続けることが、冷え性改善の近道です。
- 冷え性に効果的な食べ物にはどんなものがありますか？
- 体を温める食材と、血を補う栄養を意識することが大切です。ショウガ・ネギ・にんにく・根菜類などの温性食品は、内側から体を温めます。また、赤身肉・レバー・小松菜・大豆製品などは血流を促し、冷えに強い体をサポートします。冷たい飲み物や甘いスイーツは体を冷やす原因になるため、摂りすぎに注意しましょう。
- 運動が苦手でも冷え性を改善できますか？
- 軽い動きの積み重ねでも冷え性は十分改善できます。1日10分のウォーキングやストレッチ、足首回しなどでも血流が良くなります。デスクワークの方は、1時間に一度立ち上がって伸びをするだけでも効果的です。大切なのは続けることであり、無理のない運動を習慣にして、体のめぐりを整えましょう。
当帰飲子でゆらぎに負けない温めリズムを整える
年齢やストレス、ホルモンバランスの乱れは、体の「めぐる力」を弱め、冷えや疲れを招きます。当帰飲子（とうきいんし）は、血と気の巡りを高めて内側から温め、心身のバランスをサポートします。冷えにくく、ゆらぎに負けない健やかな体つくりを目指しましょう。
冷え性は、単に体温が低いというだけでなく、血流や代謝のバランスが崩れて起こる全身のサインです。特に女性は、ホルモンの変化やストレスなどの影響を受けやすく、手足の冷えや疲労感、肌の乾燥などが現れやすくなります。
改善のためには、外から温めるだけでなく、体の内側から温める力を引き出すことが大切です。食事・運動・睡眠など、日々の生活を整えることで、冷えにくい体質へと近づけます。
必要に応じて、漢方などのサポートを取り入れるのも良い方法です。無理のないペースで、自分の体と向き合うことが改善への第一歩です。