「冷え性におすすめの漢方薬はある？」
「手軽にできる冷え性対策が知りたい！」
今回はこのような方に向けて、冷え性の4つの原因・3つの対策・タイプ別のおすすめ漢方薬などを紹介します。特に女性は生理・出産・更年期などで身体が冷えやすいため、つらい症状を感じる場合は早めのケアを始めましょう。
冷え性の4つの原因
冷え性の主な原因は次の4つです。
- ストレス過多
- 筋肉量が少ない
- 体温調節機能の低下
- ホルモンバランスの乱れ
ストレス過多
心身にストレスを感じると、緊張状態を作る「交感神経」が優位になります。
交感神経の主な作用は次のとおりです。
- 血管を収縮する
- 心臓を速く打つ
- 呼吸を速くする
緊張やストレスで身体が冷たくなるのは、交感神経が優位になって血管を収縮させているからです。血液が身体の末端まで届きにくいため、手足の先から冷たくなっていきます。
筋肉量が少ない
筋肉（特にふくらはぎ）は、全身に血液を巡らせる「ポンプ」の役割を持っています。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、全身に血液が巡りにくく、冷えを感じやすい方が多いです。
なかでも「下半身」や「手足」に冷えを感じる方は、ポンプ機能の弱さが原因で冷え性になっている可能性が高いです。
体温調整機能の低下
体温調整機能は、昼夜逆転の生活や朝食を食べない、冷房・暖房の使いすぎなどで乱れやすくなります。不規則な生活習慣が続くと自律神経のバランスが乱れて、体温調整機能が徐々に低下します。
ホルモンバランスの乱れ
生理中や更年期はホルモンバランスが乱れやすく、同時に血行不良になりやすいです。加齢により女性ホルモンが減少することも冷えを感じやすくなる原因の一つです。
日常的にできる！おすすめの冷え性対策
冷え性に悩んでいる方で、次のような生活習慣が根付いていませんか？
- いつも冷たい飲み物を飲んでいる
- 糖質たっぷりの食事が好き
- 階段は使いたくない
これらの習慣を改善することで血流が良くなり、冷え性が少しずつ解消されます。
①：温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物をよく飲む方は、常温〜温かい飲み物中心の生活に変えてみましょう。特に寝起きは体温が低下しているため、コップ1杯の白湯を飲むと一気に身体が温まります。
②：タンパク質を積極的に摂る
糖質を摂りすぎると血糖値や中性脂肪が増え、血管が詰まりやすくなります。代わりに次のような高タンパク食品を摂ると、身体が温まりやすくなります。
- 肉
- 魚
- 卵
- チーズ
- 大豆製品
③：ふくらはぎを鍛える
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を持っています。ポンプ機能が正常に働くと、血流が良くなり冷え性が改善されます。日常的に次の運動を取り入れましょう。
- エレベーターより階段を使う
- かかとの上下運動をする
＋の冷え性対策として：漢方薬の服用
冷え性に改善効果が期待できる漢方薬もあります！
あなたはどのタイプ？冷え性セルフチェック
冷え性タイプには、大きく次の2つがあります。どちらのタイプに当てはまるかセルフチェックしてみましょう。
- 熱源不足タイプ
- 循環不足タイプ
①：熱源不足タイプ
次の項目に多く当てはまる方は、身体の熱自体が少ない「熱源不足タイプ」の可能性があります。
□ 体力が少ない
□ 疲れやすい
□ 胃腸が弱い
□ 年を重ねて不調が増えた
□ 過度なダイエットをしている
②：循環不足タイプ
次の項目に多く当てはまる方は、全体の巡りが滞りがちな「循環不足タイプ」の可能性があります。
□ 下半身が冷えやすい
□ 手足（末端）が冷えやすい
□ 食生活が乱れがち
□ 運動が苦手
□ ストレスが溜まっている
熱源不足タイプにおすすめの漢方薬
身体の熱を作り出す力を復活させたい「熱源不足タイプ」には、次の5つの漢方薬がおすすめです。
| 種類 | おすすめの人 |
|---|---|
| 八味地黄丸（はちみじおうがん） |
|
| 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） |
|
| 十全大補湯（じゅうぜんだいほとう） |
|
| 人参養栄湯（にんじんようえいとう） |
|
| 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） |
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循環不足タイプにおすすめの漢方薬
全体の巡りを良くしたい「循環不足タイプ」には、次の5つの漢方薬がおすすめです。
| 種類 | おすすめの人 |
|---|---|
| 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう） |
|
| 抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ） |
|
| 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） |
|
| 加味逍遙散（かみしょうようさん） |
|
| 当帰飲子（とうきいんし） |
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まとめ
今回は、冷え性の主な原因・対策・おすすめの漢方薬などを紹介しました。食べ物・飲み物・運動に気をつけても冷え性が改善しない方は、症状に合う漢方薬で、内側から熱や巡りを整えていきましょう。
加齢による冷えや貧血に悩まされている方は、血と水を補う漢方薬、大峰堂の「Hadaral当帰飲子」もぜひお試しください。
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